A longevidade e o envelhecimento saudável são resultantes de fatores como estilo de vida, herança genética e características individuais do paciente
Ter uma vida longa. Quem não quer? Em termos simples, a longevidade humana poderia ser definida basicamente como a duração da existência de uma pessoa, entretanto, não é apenas isso. Longevidade não se limita somente ao tempo vivido, mas se estende à qualidade com que se vive. As pessoas não desejam apenas viver muitos anos. Além de viver mais, elas querem viver melhor, com saúde, disposição e felicidade. Isso é longevidade saudável!
O envelhecimento é um processo natural e gradual que consiste na transformação fisiológica e estrutural contínua apresentada pelo corpo e pela mente das pessoas ao longo dos anos. Por mais que esta seja uma consequência do passar do tempo, a busca pela longevidade é um dos principais objetivos da maioria das pessoas que deseja envelhecer de maneira saudável e com qualidade de vida.
Não há uma idade específica para o envelhecimento, e este é um processo individualizado e diretamente influenciado por fatores como estilo de vida, características genéticas e demais particularidades de cada um. Por isso, a busca pela longevidade é um dos grandes desafios enfrentados pela Medicina e pela Ciência, que estão sempre tentando encontrar formas de garantir um envelhecimento saudável para a população.
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Índice
Longevidade: entenda o conceito de envelhecimento saudável
Nas últimas décadas, a expectativa de vida tem aumentado significativamente em várias partes do mundo. Isso se deve aos avanços tecnológicos e científicos, melhoria das condições de vida e progresso contínuo da medicina, que proporcionam à população uma existência cada vez mais longa e permitem que as pessoas realmente envelheçam bem.
O envelhecimento saudável é um processo contínuo de otimização das características funcionais do organismo, aproveitando as oportunidades de manter e melhorar a saúde física e mental do indivíduo. Trata-se de um conceito que vai muito além da longevidade e diz respeito a viver com qualidade, bem-estar e liberdade, aproveitando a vida após os 60 anos de idade.
Desde os anos 90, o segmento da saúde tem observado o desenvolvimento da chamada Medicina do Envelhecimento Saudável, um movimento que tem o objetivo de promover longevidade e saúde. Isso é feito principalmente a partir da prevenção de doenças típicas do envelhecimento e pelo controle de fatores de risco para o desenvolvimento dessas patologias, o que inclui adoção de hábitos saudáveis e realização de exames periódicos.
Hábitos que aumentam a longevidade
O principal cuidado que deve ser adotado para envelhecer de maneira saudável é viver de maneira saudável. Alguns cuidados são considerados fundamentais para garantir a longevidade e promover um processo de envelhecimento controlado. São eles:
Alimentar-se adequadamente
Sabia que longevidade tem tudo a ver com o que você coloca no prato? Isso mesmo. A alimentação tem papel determinante na saúde e qualidade de vida. Sendo assim, é indispensável comer de forma equilibrada, apostar no consumo de frutas, legumes e verduras, além de ingerir quantidades adequadas de carboidratos, gorduras e proteínas. Por falar em proteínas, a ingestão proteica contribui efetivamente na reparação de microlesões, transporte de nutrientes, construção e regeneração muscular.
Adotar uma dieta equilibrada, com ingestão adequada de nutrientes, é uma das principais maneiras de garantir longevidade e qualidade de vida. Isso porque a alimentação influencia diretamente no funcionamento do organismo, garantindo que o corpo receba todos os nutrientes necessários para realizar suas atividades cotidianas.
Também é importante evitar excessos alimentares, de modo a prevenir a obesidade e todos os problemas de saúde relacionados a esta doença. Um acompanhamento nutricional, endocrinológico ou de um profissional de Nutrologia pode auxiliar na adoção de uma dieta adequada e individualizada às necessidades do paciente.
Controlar o estresse
O controle do estresse é fundamental para prevenção de distúrbios psicológicos e de ordem emocional, além de condições clínicas como alterações da pressão arterial e do sistema cardiovascular. Reduzir o estresse cotidiano, portanto, é uma importante diretriz para a promoção da longevidade e garantia de um envelhecimento mais feliz, com qualidade de vida e satisfação.
Nesse sentido, alguns cuidados essenciais incluem:
- Aprender a gerenciar o próprio tempo;
- Dedicar-se a atividades prazerosas;
- Reconhecer o que causa estresse e encontrar formas de evitar esses fatores;
- Realizar atividades relaxantes;
- Caso necessário, procurar acompanhamento psicológico.
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Praticar atividades físicas regularmente
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o sedentarismo está entre as principais causas de mortes evitáveis do mundo, pois tem relação direta com doenças sérias como a hipertensão, obesidade e problemas cardiorrespiratórios. Por outro lado, a prática de exercícios regulares pode aumentar a longevidade, já que previne doenças, melhora a composição corporal, evita lesões, aumenta a força muscular, combate a fadiga e libera hormônios ligados ao prazer e bem-estar.
O exercício físico é um hábito que deve ser cultivado ao longo de toda a vida, permitindo a ativação de diversas atividades fisiológicas e melhorando a saúde cardiorrespiratória, vascular, mental e imunológica. A prática de atividades físicas auxilia diretamente na prevenção de doenças crônicas e melhora consideravelmente a qualidade de vida das pessoas, promovendo longevidade e bem-estar geral.
Os exercícios aumentam também a capacidade de concentração e a autoestima, além de reduzir a perda óssea, ajudar no controle da obesidade e melhorar a saúde cardiovascular. O ideal é que a prática seja sempre acompanhada e orientada por profissionais especializados.
Dormir bem
O sono é uma função regulatória extremamente importante para o organismo, que permite não apenas a recuperação do corpo, mas o fortalecimento do sistema imunológico, secreção de hormônios, consolidação da memória e manejo do estresse. Dormir bem, portanto, permite um envelhecimento saudável e proporciona longevidade ao indivíduo.
Fazer exames de rotina
A realização periódica de exames é uma excelente maneira de acompanhar o estado de saúde de uma pessoa, identificando doenças de maneira precoce e fatores de risco que podem causar prejuízos no futuro. Dessa forma, é possível adotar cuidados preventivos e tratar patologias ainda em sua fase inicial (quando elas geralmente apresentam maior chance de cura e ainda não trouxeram sequelas ao paciente), aumentando assim a longevidade.
Evitar hábitos prejudiciais
Estudos recentes indicam que 30% da longevidade é atribuída à genética. Os outros 70% dependem do estilo de vida saudável. Para viver mais e melhor, preservando as capacidades físicas e mentais, é fundamental evitar hábitos prejudiciais, como beber, fumar e dormir pouco.
O envelhecimento saudável e a longevidade estão diretamente ligados à forma como a pessoa viveu ao longo dos anos, o que inclui principalmente seu estilo de vida. Nesse sentido, é recomendado evitar hábitos considerados prejudiciais à saúde, tais como:
- Tabagismo;
- Consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar;
- Sedentarismo;
- Abuso de álcool e drogas;
- Exposição solar exagerada, sem uso de fotoprotetores;
- Não utilizar métodos de proteção contra infecções sexualmente transmissíveis;
- Ter uma rotina muito agitada e estressante.
Tenha momentos de prazer
O trabalho é importante, mas não é o único aspecto da vida que merece atenção. Reserve tempo para descansar e viver momentos prazerosos, seja sozinho ou ao lado de quem você ama. Aproveite as folgas, finais de semana e feriados para relaxar, passear, se divertir, aprender coisas novas, conversar, se dedicar a hobbies e, enfim, desfrutar do que a vida tem de melhor. Isso faz bem para o corpo e para a mente, pois alivia as tensões, além de prevenir problemas como o estresse e a depressão.
Equilibre seus hormônios
Os hormônios participam de atividades importantes no organismo e têm grande influência na conquista da longevidade. Manter o sistema endócrino em equilíbrio ajuda a pessoa a envelhecer bem e pode proporcionar respostas fisiológicas positivas, como a melhora da aparência, aumento da libido, otimização da cognição, regulação do sono e proteção contra doenças como osteoporose, diabetes, Alzheimer e Parkinson.
Como a Medicina Integrativa favorece a longevidade?
O envelhecimento não é uma doença, mas é essencial que este processo seja acompanhado de maneira cuidadosa para garantir longevidade e qualidade de vida. A Medicina Integrativa é uma metodologia que pode favorecer bastante a promoção da saúde conforme os anos passam, uma vez que propõe uma abordagem completa a respeito do paciente, enxergando o indivíduo como um todo: físico, mental, emocional, genético e social.
Para a Medicina Integrativa, o estado de saúde de uma pessoa é resultante da combinação de diversos fatores — e todos eles devem ser levados em consideração ao lidar com um problema de saúde, alteração física ou prevenção de doenças típicas do envelhecimento. Uma vez que a longevidade é resultante justamente de todo o contexto que compõe a realidade do paciente, esta proposta de visão integral possibilita um envelhecimento saudável e confortável.
Para garantir a saúde e a longevidade do indivíduo, a Medicina Integrativa reúne conhecimentos de diferentes áreas, oferecendo um atendimento multidisciplinar ao paciente. Nutrologia, Psicologia, Ortopedia, Fisioterapia, Dermatologia, Oncologia, Endocrinologia e diversas outras especialidades atuam em conjunto para promover qualidade de vida e envelhecimento saudável ao indivíduo.
Além disso, a Medicina Integrativa pode utilizar terapias complementares para atender a necessidades específicas do paciente, aprimorando ainda mais sua longevidade. Entre em contato e agende uma consulta com o Dr. Daniel Stellin.
Fontes:
